단기간에 기초대사량 확 올리는 음식 5가지! 다이어트 효과까지

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단기간에 기초대사량 확 올리는 음식 5가지! 🍽️

기초대사량은 우리 몸이 생명유지에 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 기초대사량이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 다이어트와 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 오늘은 기초대사량을 높이는 데 효과적인 음식 5가지를 소개하겠습니다.

기초대사량이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무것도 하지 않고 있을 때에도 소모되는 에너지를 말합니다. 이는 신체의 기본적인 기능을 유지하기 위해 필요한 에너지로, 호흡, 혈액순환, 체온 유지 등 다양한 생리적 과정에 사용됩니다. 기초대사량이 높을수록 체중 감량이 쉬워지며, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

1. 살코기

닭가슴살, 소고기 우둔살 등 살코기는 단백질이 풍부하여 기초대사량을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 단백질은 소화하는 데 더 많은 에너지를 소모하게 하여 기초대사량을 증가시킵니다. 특히, 닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 많아 다이어트 식단에 자주 포함됩니다.

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2. 계란

계란은 완전 단백질로 알려져 있으며, 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 특히, 계란의 단백질은 체내에서 소화하는 데 많은 에너지를 필요로 하여 기초대사량을 높이는 데 기여합니다. 아침 식사로 계란을 포함하면 하루를 시작하는 데 큰 도움이 됩니다.

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3. 아보카도

아보카도는 건강한 지방과 다양한 비타민, 미네랄이 풍부하여 기초대사량을 높이는 데 효과적입니다. 특히, 아보카도에 포함된 불포화 지방산은 체내에서 에너지를 소모하는 데 도움을 줍니다. 샐러드나 스무디에 추가하여 섭취하면 좋습니다.

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4. 견과류

아몬드와 같은 견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 기초대사량을 높이는 데 효과적입니다. 또한, 견과류는 식이섬유가 많아 포만감을 주어 과식을 방지하는 데도 도움이 됩니다. 간식으로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

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5. 해조류

미역, 다시마 등 해조류는 요오드가 풍부하여 갑상선 기능을 촉진하고 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다. 해조류는 다양한 요리에 활용할 수 있어 쉽게 섭취할 수 있습니다.

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기초대사량을 높이기 위한 추가 팁

기초대사량을 높이기 위해서는 음식 외에도 여러 가지 방법이 있습니다. 규칙적인 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사 습관도 중요합니다. 특히, 아침을 거르지 않고 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

기초대사량을 높이는 음식과 생활습관을 잘 활용하면 건강한 체중을 유지하고, 더 나아가 건강한 삶을 영위할 수 있습니다. 여러분도 오늘 소개한 음식들을 식단에 포함시켜 보세요! 😊

 

이런 자료를 참고 했어요.

[1] 네이버 블로그 - 기초대사량 높이는 방법과 음식 - 네이버 블로그 (https://m.blog.naver.com/aedstore/220643218636)

[2] 브런치스토리 - "다이어트에 필수" 기초대사량 높이는 8가지 방법 (https://brunch.co.kr/@@Jp6/132)

[3] allure Korea - 기초대사량 높이는 방법 5 (https://www.allurekorea.com/2022/10/19/%EA%B8%B0%EC%B4%88%EB%8C%80%EC%82%AC%EB%9F%89-%EB%86%92%EC%9D%B4%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95-5/)

[4] NAVER - 다이어트에 중요한 기초대사량! 기초대사량 늘리는 데 도움 ... (https://blog.naver.com/bananadiet/222275884229?viewType=pc)